ćwiczenie na drążku

TomQ-MAG Wysłana - 08 lutego 2012 16:12 na razie na treningu skupilbym sie na podstawach 3 razy w tygodniu 1. Przysiady 3 serie -Wspiecia na lydki 3s 2. Podciaganie na drazku 3 serie 3. MC 3 serie 3s 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s 5. Wyciskanie hantli siedzac (barki) 3s 6. Uginanie stojac przedramion 3s 7. Wyciskanie francuskie [...]

peepeek Wysłana - 11 lutego 2012 00:36 40-60 minut. 12/10/8 no daj na brzuch, jasne;) pytanie jeszcze o cwiczenie 2 podciaganie na drazku ale jakie z moim stazem to raczej normalnie podchwytem z rekoma na szerokosc barkow czy w ten sposob moze byc?? wolal bym szerokim nachwytemale zbyt wiele razy sie w ten sposob nie podciagne tymbardziej [...]

[...] nachwytem 3x 15-20 2.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 15-20 Wtorek:nogi 1. Prostowanie nóg 4x 12-8 2. Przysiady na hack maszynie 12 10 10 8 Daj to jako 1 ćwiczenie 3. Wykroki ze sztangą 12 10 10 8 4. Uginanie nóg w leżeniu Mc na prostych nogach jest lepsze według mnie, ale jak się boisz o kręgosłup to nie dawaj 4x 12-8 5. [...]

MÓJ NOWY PLAN Poniedziałek:barki ,przedramiona *barki 1.wyciskanie sztangielek 5x 18><15 2. unoszenie bokiem w góre 4x 20><15 3. podciąganie do brody 4 20><8- *przedramiona 1.Uginanir nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x max 2.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x max Wtorek:nogi 1. Prostowanie nóg 3-4 x 10 2. Przysiady na [...]

[...] na rozciąganie gumy. Dziewczyny w spamie podpowiedziały, żeby zamienić na inverted rows. W związku z tym mam pytanie, czym powinnam się kierować, żeby zdecydować, które ćwiczenie wykonywać (rozciąganie gumy czy inverted row) ? Tak myślałam, że przez jakiś czas robić z gumą a potem inverted row. Jeżeli ktoś tu zagląda to proszę o instrukcję [...]

Rozkład dobry tylko: Poniedziałek Klatka jako 3 ćwiczenie coś dodatkowego 3 serie np wyciskanie sztangielek skos w dół rozpiętki 12-10 powtórzeń Triceps najpierw bym dał tą sztangę, a później dopiero sztangielki Środa Najpierw większa partia czyli plecy Podciąganie na drążku by się przydało Rozumie, że zamiast MC robisz skłony ze sztangą na [...]

11.02.2013 Poniedzialek Trening 45min wolne ciezary 5 min rozgrzewka(bierznia) 8 min brzuch+ rozciaganie PLAN A Wyciskanie hantli na skosie 3x 25kg Wyciskanie Hantli 2x 14kg Pompki na poręczach 3x 10,10,8 (maszyna) Martwy ciąg 3x Ostatnia seria 120kg Podciąganie na drążku 3x 8,8,5(maszyna) Prostowanie nóg w siadzie 2x 80kg Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] treningiem 5-3-1 stwierdzam że przywiązałem się to tego treningu :-D. Od przyszłego miesiąca po powrocie znad morza,ćwiczenia 5-3-1 będę robił na każdym treningu kolejne ćwiczenie według programu. Natomiast pozostałe ćwiczenia na których mi zależy, ćwiczenia brzucha, drążek, pompki, dipy, itp. oraz ćwiczenia do KLN mogę robić, w zależności od [...]

[...] 4 serie (12,10,10,8) (mięśnie ramienne, mięsnie dwugłowe ramion, mięśnie przedramion) Przedramiona: - ugnianie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie (14,14,12,10) - ćwiczenie Sandowa 2 serie (12,8) Wtorek: Nogi, triceps Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (10,10,8) (czworogłowy ud) - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2 [...]

[...] nie weźmiesz też takiego ciężaru jak przy sztandze,ale tutaj najważniejsza jest technika i nie ciężar,zwłaszcza przy bólu pleców jest najważniejszy. Ja obecnie robię to ćwiczenie ze sztangielkami 40 kg, niedługo zapewne będę musiał zakładać paski w celu wzmocnienia chwytu,bo mocy w grzbiecie coraz więcej. Jednak skup się na technice i od [...]

Moj trening Poniedzialek: Klata + biceps Klata : co do niej to postanowilem zmienic nieco sposob mianowicie w 1 tygodniu wykonuje pozioma i ujemna sztanga a dodatnia sztangielkami, w 2 tygodniu odwrotnie pozioma i ujemna sztangielkami a dodatnia sztanga chce tak zrobic poniewaz martwie sie ze moge zbytnio przyzwczaic miesnie do sztangi i cwiczen. [...]

[...] Brzuch: -Wymachy nóg w zwisie na drążku: 12xCC 10xCC 8xCC 12xCC Dziwne rozłożenie powtórzeń, ale tak wyszło. -Allahy: (atlas) 20x60kg 20x70kg 20x75kg Moje ulubione ćwiczenie na brzuch, nieźle podpaliło mięśnie. :-)) -Skłony boczne: 12x20kg 12x20kg 12x20kg 12x20kg Skośne zrobione, więc jest dobrze.:-)) Przedramiona: -Zawijanie drążka [...]

Trening: Plecy + barki http://www.youtube.com/watch?v=-PJ10-qwvcc Plecy: -Podciąganie na drążku 5xCC 5xCC 4xCC 4xCC -Martwy ciąg: 5x108kg 5x110kg 5x113kg 5x115kg 5x117kg Spokojnie weszło. -Wiosłowanie (lekko) + ściąganie wyciągu górnego atlas 5x58kg 5x60kg 5x62kg 5x65kg 5x67kg 8x75kg 8x80kg 8x80kg 8x90kg 8x95kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg Dużo [...]

-no ok, ale jaki gotowy mógłbym wziąć i co to jest ten cały "flux"? -przecież wiadomo, że nie na drążku wiosłowanie robię teraz, ale chodziło mi o inne ćwiczenie na plecy, a na plecy najlepszy jest drążek, więc od razu napisałem, że nie mam drążka (i nie mam jak mieć, też od razu mówię) -dobra, to będę obserwował prawy kaptur -dlaczego [...]

[...] grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe. No i znalazłam alternatywę dla tego ćwiczenia: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE, może być ???? No i jeszcze jedno ćwiczenie Obliques: C2.uginanie nóg leząc, Martucca zaproponowała mi żurawia (próbowałam niezłe ćwiczonko ), muszę mieć jednak alternatywę bo nie zawsze będę miała kogoś do [...]

Ale ja Ci go w zasadzie podałem. 1 ćwiczenie unoszenie nóg w zwisie na drążku (zgięte, lub proste jeśli dasz radę) 2 mięśnie skośne, unoszenie nóg w zwisie na drążku ze skrętem tułowia, lub zwykłe skrętne brzuszki 3. zwykłe brzuszki wszystko wykonujesz po 2-3 serie na koniec treningu po max powtórzeń w każdej serii.

[...] x 12 -pompki na poręczach 3 x 12 -rozpiętki na maszynie siedząc 4 x 15 BARKI -unoszenie sztangielek na boki 4 x 12 -wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 12 - brak pomysłu na 3 ćwiczenie . TRICEPS -prostowanie ramion z drązkiem 4 x 12 -wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąc 4 x 12 Środa - PLECY BICEPS PLECY -ściąganie drążka z wyciągu górnego [...]

[...] do planu. Progresja tam, gdzie jest wyciskanie (wystarczy jedna na jedną partię mięśniową). Jak nie masz priorytetów co do klaty (np. mniejsza dolna część) to dorzuć jako 1 ćwiczenie wyciskanie sztangi na płaskiej, potem wyciskanie sztangielek na dodatniej, potem wyciskanie sztangi na dodatniej i rozpiętki. Możesz zamieniać sztangę ze [...]

[...] rąk w łokciach za głowę (oczywiscie hantelkami) 3x8 WTOREK (Plecy + Biceps) 1-Sciąganie drązka w dół za kark 4x8 2-Sciąganie drązka w do klatki 3x8 dublujesz poprzednie ćwiczenie 3-Podciąganie się na drążku z nachwytem max.4 serie zostawiłbym to, a wyrzucił 1 i 2 4-Stojąc ściąganie drążka w dół do siebie z rękami prostymi w łokciach. nie [...]

mozna tez tak Jedno cwiczenie na-- dol---np. na poreczach lub wiszac na drazku -1 unoszenie kolan do klatki bez prostowania nog ,2 unoszenie prostych nog do konta 45stopni 3 siedzac na krawedzi lawki prostowanie i uginanie nog w powietrzu Drugie cwiczenie na gore np. 1- uginie tulowia na lawce skosnej ,2 rzymskie krzeslo 3 krotkie brzuszki nogi [...]